🌬️呼吸で整う、わたし時間。
〜自律神経と仲良くなるために〜
「呼吸」と「自律神経」のお話を、やさしくお届けします。
🧠 自律神経って、なあに？
わたしたちの身体の中には、いつも静かに働いてくれている“スゴイ神経”があります。
それが「自律神経」。
この神経は、たとえば──
- 心臓をトクントクンと動かしてくれたり
- 胃腸をぐるぐる動かして、食べ物を消化してくれたり
- 汗をかいたり、体温を調節してくれたり…
わたしたちが「何もしなくても」働き続けてくれているんです。
⚖️ 自律神経の2つのモード
自律神経には、実はふたつのモードがあります。
| 🌞交感神経 | 🌙副交感神経 |
|---|---|
| 活動モード（頑張る！） | 休息モード（ゆるむ〜） |
| 朝〜昼に活発になる | 夜やリラックス時に活発になる |
この2つがバランスよく切り替わることが、健康にもこころにもとっても大切。
でも、忙しかったりストレスが続いたりすると、
「交感神経ばっかり優位」になって、こころも身体もずっと緊張状態に…💦
🌬️ 呼吸が、わたしを整えるカギ
ここで大切なのが「呼吸」。
実は、呼吸は唯一、自律神経を自分で整えられるスイッチなんです。
- 深く、ゆったりとした呼吸をする
- 吐く息を長くする
たったそれだけで、身体は「今、安全だよ〜」と感じて
副交感神経が優位になり、心がゆるみます。
💖 呼吸が整うと7つのうれしい変化
呼吸を意識して整えることで、こんなにたくさんの“いいこと”が起きます👇
🌿1. 自律神経のバランスが整う
深い呼吸は、心と身体の「ONとOFF」の切り替えをスムーズに✨
🌿2. イライラ・不安・焦りが落ち着く
呼吸が整うと、感情も自然と落ち着いていきます🕊️
🌿3. 睡眠の質がアップ
寝る前の深呼吸で、副交感神経が優位になり、ぐっすり眠れる体へ。
🌿4. 血流が良くなり、冷えや肩こりが和らぐ
ゆったり呼吸で酸素が全身に届き、巡りがよくなります。
🌿5. 集中力・思考力が高まる
脳に酸素が行きわたることで、頭がすっきりクリアに✨
🌿6. “今この瞬間”に戻れる
呼吸に意識を向けると、過去や未来から離れて「いまここ」に帰ってこられる。
🌿7. 自分を大切にする感覚が育つ
呼吸を味わうこと＝自分に優しく寄り添うこと。
自己肯定感やセルフケアの土台にもなります。
🧘♀️ 1分でできる ゆる呼吸ワーク
ぜひ、今日やってみてください✨
🌼 やり方
- そっと目を閉じて、背筋をゆるやかに伸ばす
- 鼻から4秒かけて吸う
- 口から8秒かけて、ふ〜っと吐く
- これを5回ほど繰り返すだけ
✨ポイント：
「吸う：吐く＝1：2」のリズムが◎
「わたしは大丈夫」って、自分に語りかけるような気持ちで♡
🌸 最後に
呼吸は、何があってもずっとあなたと一緒にいてくれる“いのちのリズム”。
焦っているとき、悲しいとき、疲れているときこそ、
ふと立ち止まって「今、ちゃんと息してる？」と、
自分に優しく問いかけてみてください。
ゆったりとした呼吸が、
あなたの心と身体、そして人生までも整えてくれますように🌈
